健康がまごおり21やろまい

三河湾に面した温暖な蒲郡。 長生きの街を目指し、健康づくりの市民活動を紹介。

暑い時は室内運動

8月の例会は、室内運動を行いました。
teage.jpg
椅子に座ったままで上体を伸ばします。
膝に負担がかからないので楽ですね。
wqkinovqwi.jpg
参加者は少なかったですが、
やわらかいボールは指先の運動他、
いろいろな動きにも使いました。
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ラップの芯を使って、足の裏をマッサージ。
音楽に合わせて夢の貯筋体操、健康長寿体操など
楽しく行いました。

運動時の脈拍
10秒間測って6倍、もしくは15秒間測って4倍して、1分間の脈拍数を出します。
100以上あるようなら休みます。
(10秒 × 6)+年齢=150~180
このくらいが適当な運動量です。
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テーマ:ヘルシー - ジャンル:日記

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